Nova Era Naravno Zdravje Vadba

Naravna zdravstvena vadba

 

Vaje naravnega zdravja so zasnovane z 10 gibi glede na naravno stanje delovanja telesa.

 

Z uporabo najpreprostejših telesnih dejanj pomaga človeškemu telesu obnoviti njegove prvotne, naravne sposobnosti, odblokira tri gorilnike, spodbuja kroženje qija in krvi v petih organih ter poveča vitalnost telesa, odpornost in sposobnost samozdravljenja.

 

Z vidika »obnove temeljev« človeškega telesa je bil razvit nabor vadbenih metod, ki temelji na načelih tradicionalne kitajske in zahodne medicine, znanih kot »minimalno delo in največja energetska učinkovitost«.

 

Ko je imunski sistem oslabljen, je priporočljivo izvajati naravne vaje za zdravje 2-3-krat na dan po 30 minut, vsak dan z določenim časom, da oblikujete dobro biološko uro. Vztrajanje pri izvajanju vaj, ki povezujejo celotno telo in um qi ter krvni obtok, je zelo koristno pri krepitvi imunosti in aktiviranju sposobnosti samozdravljenja.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

V dobi interneta se je življenjski standard ljudi izboljšal. Jedo preveč in imajo preveč hrane. Zaradi manjše telesne dejavnosti pa ljudje na splošno trpijo zaradi prebavnih motenj in slabega prevoza. Poleg tega je treba zaradi nenehno pospešenega tempa življenja in proizvodnje vsak dan prebrati veliko količino podatkov, prejeti in obdelati veliko količino informacij, se ukvarjati s pretirano možgansko aktivnostjo, tesnobo, stresom in nerednimi vzorci spanja, pri čezmerni cirkulaciji krvi in ​​qi-ja v predelih možganov ter nezadostni cirkulaciji krvi in ​​qi-ja v petih organih in perifernih udih. Dolgotrajna upočasnitev, obstrukcija in neravnovesje človekovega krvnega obtoka lahko sproži različne bolezni telesne in duševne disfunkcije. Na primer vrtoglavica, tinitus, suha usta in oči, izguba sluha, duševna stiska, nemir, strah pred mrazom in vročino, mrzli spodnji udi, nevrastenija, nespečnost, endokrine motnje in druga stanja.

 

Internetna kognicija o zdravju nam pove, da je človeško telo kompleksen in uravnotežen organizem, ki se je razvil iz njega, zdravje pa je lastna sposobnost človeka. Vendar pa zaradi zgoraj navedenega stanja človekovo zdravje postopoma odstopa od prvotnih sposobnosti in cirkulacije našega telesa, funkcije različnih sistemov v človeškem telesu pa so nezadostne (ali nenormalne), kar ima za posledico nezadostno (ali okvarjeno) splošno cirkulacijo.

 

Izhajajoč iz značilnosti internetne dobe so naravne vaje za zdravje nabor vadbenih metod "minimalno delo in največja energetska učinkovitost", ki so oblikovane z vidika "konsolidacije in obnove" človeškega telesa v skladu z načeli tradicionalne kitajske medicine. in zahodna medicina. Človeškemu telesu z najpreprostejšimi dejanji pomagajo povrniti njegove prvotne, izvirne in naravne sposobnosti ter sistemsko prekrvavitev ter izboljšajo človekovo vitalnost, imunost in sposobnost samozdravljenja.

 

Lestvica vaj za naravno zdravje je prikazana v spodnji tabeli, razdeljena na deset sklopov. Prvi trije oddelki uravnavajo spodnje in spodnje predele, vključno s črevesjem, ledvicami, mehurjem in drugimi notranjimi organi, pa tudi perifernimi živci od spodnjega dela človeškega telesa do stopal; Srednji trije deli uravnavajo osrednji gorilnik in gladijo pretok qija in krvi navzgor in navzdol; Zadnji trije deli uravnavajo zgornji fokus in zgornja področja, vključno z vsemi deli srca, pljuč in glave; Zadnji del je zbrati zagon in povezati telesni či in kri.

 

Posebne vaje za ohranjanje zdravja so naslednje:

 

1. Metoda trojnega odpiranja trebušnega dihanja

 

Kolena odprta, križ odprt, ramena odprta

Telo se naravno odpre

Dihanje naravno potone

Naravno trebušno dihanje

 

Človeško telo je kot tečaj, s hrbtenico kot osjo tečaja, levo in desno stranjo telesa kot dvema stranema tečaja, kolena, razpon in ramena pa kot robove obeh strani tečaj. Z odpiranjem kolen, nog in ramen se telo odpre kot tečaj, dihanje pa se samodejno potopi v trebuh in tvori trebušno dihanje. To omogoča ledvicam, "kotlu" človeškega telesa, da ponovno vžgejo in poženejo kroženje qi-ja in krvi po telesu, kar zagotavlja osnovo za poznejšo cirkulacijo.

 

Osnove akcije:

Stojte pokončno, naravno razmaknite stopala, v širini ramen, občutite vrv nad glavo, ki dviguje vaše telo, položite jezik na nebo in rahlo umaknite spodnjo čeljust.

 

Prvi korak je, da razprete kolena. Stopala držite vzporedno in v širini ramen, rahlo sprostite kolena na obe strani, ne počepnite neposredno, ne počepnite preveč, osredotočite se na stopala in potegnite qi in kri v meča in stopala.

 

Drugi korak, razširite boke. Rahlo sprostite boke na obe strani in z rokami rahlo razmaknite boke. Qi in kri se pretakata v reproduktivni in prebavni sistem, sedenje na repu pa se zdi, kot da bi sedeli na stolu, raztegovali in raztegovali hrbtenico.

Tretji korak, dvignite ramena. Roke položite na pas, ramena počasi sprostite na obe strani in doživite človeško telo kot dva tečaja, ki se odpirata na obe strani in dihata v ravni črti. Rahlo zaprite oči in 3 minute naravno dihajte. Mnemotehnika: ravno, odprto, ohlapno, prazno, mirno.

 

Prednosti:
Ustvarite naravno trebušno dihanje, uravnavate či in kri, učinkovito povečate oskrbo možganov s kisikom, pomagate sprostiti um, ublažite migreno, mrzle roke in noge, debelost in druge težave.

 

Shematski diagram treh metod odpiranja

 

 

2. Respiratorna metoda taljenja

 

Prva črpalka ustnega in nosnega dihanja

Druga črpalka trebušnega dihanja

Močna stimulacija qija in krvnega obtoka

Prevoz celotnega telesa je zagotovljen

 

Nadaljujte s fizičnimi gibi, da aktivirate drugo črpalko dihanja, s čimer zagotovite kroženje qija in krvi po telesu.

 

Osnove akcije:

Stojte naravno s stopali vzporedno in v širini ramen.

Izpihnite trebuh, se skrčite proti hrbtenici in močno izdihnite, dokler ne iztisnete ves zrak. Nato sprostite trebuh, globoko vdihnite in močno napihnite trebuh. Vdihnite in vdihnite enkrat, vsaj 36-krat. To je mogoče storiti kadarkoli in kjerkoli.

 

Prednosti:

Z zadostnim dihanjem je dovolj energije za spodbujanje cirkulacije petih organov in šestih notranjih organov v telesu. Poleg tega lahko metoda dihalnega taljenja pomaga tudi pri krepitvi ledvic, boju proti anemiji, pomaga pri razstrupljanju in aktiviranju celičnih funkcij.

 

Shematski diagram metode taljenja z dihanjem

 

3. Metoda mešanja Tonghua

 

Mlečna cesta se vrti in kroži

Samoizpopolnjevanje, vztrajnost in močno pohodništvo

Trebuh vsebuje morje qija in krvi

Tonghua razburka qi in kri, zaradi česar je v izobilju

 

Na podlagi delovanja qija in krvi je potrebno integrirati funkcije želodca in ledvic. Z gnetenjem in mešanjem lahko popolnoma aktivirate želodec, črevesje in spodnji energizator, tako kot "kuhanje kaše", da zagotovite, da se hrana, ki jo zaužijete, popolnoma prebavi, hranila absorbirajo in žlindre izločijo.

 

Osnove akcije:

Stojte naravno s stopali vzporedno in v širini ramen.

Roke podrgnite skupaj in jih položite na popek. Začnite masirati trebuh v smeri urinega kazalca, začnite od znotraj navzven v majhnih krogih do velikega kroga in nato od zunaj v velikih krogih do majhnega kroga, vse do popka. Močno premešajte 36-krat, ne da bi se vmes ustavili ali zamenjali roke. Z obema rokama dobro premešajte želodec in krog lahko povečate, da poskrbite za vse notranje organe. Lahko jo izvajate stoje ali leže v postelji.

 

Prednosti:

Spodbujajo prebavo in absorpcijo, krepijo vranico in želodec, izboljšajo stopnjo izkoriščenosti prehrane in ublažijo slab zadah; Poraz in zmanjšanje odvečne maščobe na trebuhu; Izboljšajte kakovost spanja.

 

 

Shematski diagram metode mešanja Tonghua

 

4. Predstavljanje Krila

 

Ptice letijo v nebo

Visoka vizija, širok um in široka miselnost

Predstavljajte si krila, ki me ponesejo v letenje

Yidai Qi in Blood Jiaoba

 

Srednji gorilnik je povezovalni del med zgornjim in spodnjim delom človeškega telesa, ki je kanal za pretok qija in krvi in ​​je nagnjen k zoženju in blokadi. Če je kanal blokiran in možgani nenehno razmišljajo, či in kri pa sta dolgo časa koncentrirana v glavi, bo to povzročilo vročino v zgornjem delu in mraz v spodnjem delu. Zato moramo uporabiti nihanje rok in domišljijo, da odpremo srednjo osredotočeno pot za dvigovanje in vstopanje.

 

Osnove akcije:
Stojte naravno s stopali vzporedno in v širini ramen. Predstavljajte si svoje roke kot lastna krila in jih dvignite vodoravno okoli hrbtenice. Predstavljajte si moč letenja s svojimi krili, mahanjem z rokami gor in dol.

Ko hodimo navkreber, se počutimo potrto, naletimo na težave ali se soočamo z neuspehi v karieri, lahko uporabimo krila domišljije, da v svoje razpoloženje vnesemo veselje.

 

Prednosti:
Prilagajanje razpoloženja, premagovanje temnih razpoloženj in izboljšanje depresije; Dolgotrajna uporaba lahko povzroči občutek sreče, hitro razmišljanje, učinkovito izboljša bolezni dojk in lajša težave z grbavcem.

 

 

Predstavljajte si shematski diagram kril

 

 

5. Velika nihajna roka

 

Valovi morja se dvigajo in padajo

Poganjajte vitalnost oceana

Zavihajte roke in premikajte telo

Recitiranje starega in sprejemanje novega prinaša neskončno vitalnost

 

Osnove akcije:

Stojte naravno s stopali vzporedno in v širini ramen.

 

Prvi korak je vzporedno nihanje. Sprostite roke, z obema rokama jih naravno premikajte naprej in nazaj, s čim večjo amplitudo. Pri zamahu imejte roke obrnjene druga proti drugi, dlani obrnjene navznoter, konice prstov pa ravne.

 

Drugi korak, met križa. Sprostite roke, uporabite obe roki za premikanje rok in jih naravno zanihajte naprej in nazaj. Med zamahom naj bodo dlani obrnjene navznoter, konice prstov pa ravne.

 

Izvajamo jo lahko stoje ali pri hoji in jo lahko vadimo kadarkoli in kjer koli. Vadite skupno 30 minut na dan in za boljše rezultate zamahnite z roko več kot 1500-krat.

 

Prednosti:

Aktivirajte človeški energijski sistem, aktivirajte tri gorilnike, odblokirajte mlečno žlezo, znižajte tri visoke vrednosti, uravnajte endokrine funkcije, izboljšajte utrujenost, vrtoglavico in nočno potenje.

 

Shema velike nihajne roke

 

6. Sijoči duh

 

Vstanite s hrbtenico kot osjo

Zamahnite z rokami in se začnite premikati

Uravnotežite levo in desno, obrnite se

Nasmejan s svežim duhom

 

Osnove akcije:

Stojte naravno s stopali narazen, v širini ramen. Hrbtenica in pas se vrtita v levo in desno, zaradi česar roke naravno zanihajo navzgor in diagonalno, glava in telo pa se sinhronizirata. Neprekinjeno in naravno vrtenje levo in desno. Pazite, da se ne vrtite prehitro, da preprečite vrtoglavico.

 

Prednosti:

Izboljšajte nelagodje v materničnem vratu, zaščitite hrbtenico, poskrbite za energijo in se uprete utrujenosti.

 

Diagram duhovne revitalizacije

 

7. stopajte z nogami in sledite

 

Vnetje zaradi navideznega požara

Lebdeči jang v možganih

Topotajte s petami

Qi in kri tečeta navzdol

 

Po odprtju poti srednjega gorilnika skozi predstavljanje kril, nihanje rok in revitalizacijo uma je potrebno izčrpati qi in kri iz zgornjega gorilnika.

 

Osnove akcije:
Vstanite vzravnani, delajte korake na mestu, dvignite noge in pri doskoku topotajte s petami. Usmerite pretok qija in krvi navzdol.

 

Prednosti:
Zmanjšajte notranji okoljski pritisk, preprečite, da bi qi in kri napadla srce in možgane, ublažite nestabilne korake in stopala brez korenin.

 

Stopala z nogami in shematski diagram

 

 

8. Potop energije

 

V dobi interneta je veliko možganskih zbadljivk

Kri se dvigne navzgor, vendar se težko spusti

Energija potone, qi in kri se premikata

Cikel Yunhua lahko spodbuja zdravje in dobro počutje

 

Z združevanjem domišljije s fizično masažo je mogoče usmeriti qi in kri, da tečeta navzdol do stopal, s čimer se ponovno vzpostavi ravnovesje telesnega qi-ja in krvnega obtoka.

 

Osnove akcije:

Prvi korak je, da si pod nogami predstavljate lotosov cvet. Lahko je z obema nogama na lotosovem cvetu ali z lotosovim cvetom na vsaki nogi. Lotosovi cvetovi so lahko rdeči, beli ali katere koli druge barve, velikost pa lahko določite sami. Lotos je trajna vodna rastlina z lastnostjo vode. Če si predstavljate lotosove cvetove, lahko pomagate zmanjšati ogenj, očistiti, izgnati patogeni qi in olajšati potop qija in krvi.

 

Lahko gremo v park opazovat lotosove cvetove, na spletu poiščemo nekaj slik lotosovih cvetov in si jih nato predstavljamo. Za boljšo predstavo lahko uporabite tudi gospodinjske predmete, kot so nogavice, copati in talne podloge z vzorci lotosa.

 

Pri predstavljanju se je treba sprostiti. Lotosove cvetove si lahko predstavljamo na zelo specifičen način ali na bolj nejasen način. Če vam lotosov cvet ni jasen, ne skrbite. Samo pojdite do točke, ko si lahko omislite. Ključno je ohraniti pozornost in ohraniti lotosov cvet na nogah.

 

Metoda ohranjanja zdravja, ki pogreza energijo

 

Drugi korak, masirajte glavo. Medtem ko si predstavljate lotosov cvet pod nogami, držite glavo z obema rokama in simetrično masirajte in potiskajte navzdol od vrha proti sredini. Pri masiranju uporabite ustrezno silo, da zagotovite, da so vaše roke simetrične. Masažo lahko razdelimo v osem smeri in štiri pare, vključno z levo in desno, spredaj in zadaj, levo spredaj in desno zadaj, desno spredaj in levo zadaj itd. Obseg masaže pokriva glavo.

 

Pred masažo lahko odstranite pokrivala, gumice, očala in druge predmete za lažje potiskanje dlani. Intenzivnost, trajanje in pogostost masaže morajo temeljiti na udobju. Če se pojavi nelagodje ali nelagodje, takoj prenehajte.

 

 

Z obema rokama masirajte glavo

 

Poleg tega lahko predstavljanje lotosovega cveta pod vašimi nogami (1. korak) uporabite tudi neodvisno, kar vam omogoča, da si predstavljate kadarkoli in kjer koli v kateri koli situaciji, kot so učenje, delo, razmišljanje, hoja, čakanje v vrsti, ples, počitek itd. Lahko osredotočite se na domišljijo ali nadaljujte z domišljijo, potem ko ste si zamislili lotosov cvet, in nato počnite druge stvari. Če prekinete svojo domišljijo, ker želite nekaj drugega, ne skrbite, samo znova si predstavljajte.

 

Uporaba metode ohranjanja zdravja s potopom energije

 

Poseben opomnik: Ljudje z nizkim krvnim tlakom, hipoglikemijo, anemijo in drugimi stanji lahko porabijo manj energije ali je sploh ne porabijo, kot je primerno. Poleg tega naj ga zmerno uporabljajo tudi nosečnice. Če se med postopkom počutite neprijetno ali neprijetno, morate takoj prenehati.

 

Prednosti:

Pritegnite qi, da se spusti, vžge ogenj, da se vrne v prvotno stanje, zniža krvni tlak in zmanjša ogenj, lajša suhost in suhost v očeh, lajša stres, uravnoveša čustva, osveži um, lajša razdražljivost in vročino, izboljša mrzle roke in noge, uravnava telesne in duševne funkcije ter izboljša simptome, kot so slabost, bruhanje in glavobol.

 

9. Metoda pridobivanja tekočin za ohranjanje zdravja

 

Vrtite v smeri urinega kazalca okoli dna jezika, da proizvedete slino

Ogenj se vname, veter si ogenj izposodi in spirala se obrne navzgor

Aktivirajte hidravlično moč, neprekinjeno kroženje, široko porazdeljeno čez dan

Voda in tekočina se stekata, izviri neprekinjeno tečejo in sladka rosa napolni zrak

Vlaži in neguje, nahrani krvne žile, naredi kožo sijočo in zeleno

 

Pod jezikom je glavni ventil za tekočine v človeškem telesu. Po ponovnem uravnovešenju či-ja in krvi je treba spodbujati celovito kroženje vode po telesu, da se lahko vsi organi in celice v telesu prehranjujejo.

 

Osnove akcije:
Zaprite usta, položite jezik na dlesni (tako znotraj kot zunaj) in nežno masirajte dlesni v smeri urinega kazalca "gor desno navzdol levo". To bo proizvedlo sladko slino v vaših ustih, ki lahko nahrani vaše telo, ko jo zaužijete.

 

Prednosti:

Hranjenje sline in zob, negovanje krvnih žil, dolgotrajna uporaba lahko zdravi slab zadah, nahrani kožo, poveča sijaj in elastičnost kože in las ter učinkovito odpravi težave z izpadanjem las.

 

Shematski diagram metode generiranja tekočin za ohranjanje zdravja

 

10. Stopanje z ostrimi prsti (zapiralna drža)

Povezanost hrbtenice skozi celotno telo

Roke v nebo, noge v zemljo

Qi in kri sta med seboj povezana od zgoraj navzdol

Yunhua Cikel Toplo Runyu

 

Osnove akcije:
Stojte naravno s stopali vzporedno in v širini ramen. Roke prekrižajte skupaj pred seboj, počasi dvignite in poravnajte roke, jih iztegnite do najvišje točke in se nato postavite na prste, kot da bi obesili celotno telo na vrv. Predstavljajte si, da se vaše roke raztezajo neskončno navzgor in neskončno globoko, stopala pa neskončno navzdol in neskončno globoko. Držite svoje telo v iztegnjenem položaju 5 sekund, nato počasi sinhrono spustite roke in vaše roke naravno visijo navzdol ob straneh. To je eno gibanje. Ponovite to dejanje in povlecite telo v ravno črto.

Shematski prikaz tiptoe

 

Prednosti:

Zravnajte telo, spodbujajte kroženje či-ja in krvi ter spodbujajte prekrvavitev telesa. Preprečevanje krčnih žil, lajšanje edema, hranjenje ledvic in qi-ja lahko vplivajo na zaščito in izboljšanje delovanja ledvic.

 

Povzetek vaj za naravno zdravje:

Prvič, tri odprte metode trebušnega dihanja in metoda taljenja dihal se uporabljajo za močno aktiviranje qi-ja in krvi celega telesa. Poleg tega se za uravnavanje in zagotavljanje normalnega delovanja spodnjega gorilnika uporablja metoda spodbujanja prebave, absorpcije hranil in izločanja odpadkov; Nato se s predstavljanjem kril, zamahom rok in občutkom osveženosti uporabijo tri različne ravni gibov zgornjih okončin, da se počisti srednji fokus in odpre pot za dvig in padec qija in krvi; Nato se s topotanjem pete in uporabo metode ohranjanja zdravja pri potapljanju energije qi in kri potegneta navzdol od zgoraj, da se doseže ponovno ravnovesje telesnega qija in krvi. Kroženje vode v telesu se uravnava s hranilno metodo generiranja tekočin; Nazadnje, s hojo na prstih zravnajte in zravnajte področja, kjer je telo lahko napačno poravnano, od glave do hrbtenice in od treh gorilnikov do petih organov, kar zagotavlja celovito sistemsko cirkulacijo v človeškem telesu. Z desetimi vajami obnovite prvotne funkcije različnih organov in odigrajte svojo vlogo.

Z redno vadbo naravnega zdravja lahko vzpostavimo naravni ritem telesa, izboljšamo telesno pripravljenost in preprečimo nastanek različnih bolezni. Pri izvajanju vaj je treba biti pravilen, naraven, zadosten, na mestu in dosleden, ne da bi šli predaleč.

 

 

 

 

Vir: https://www.thinkflow.com.cn/